Pembahasan kali ini adalah interval Trainingyang merupakan bagian dari materi Kebugaran jasmani mata pelajaran PJOK SMA
Selamat belajar..
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintasan alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).
Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain:https://www.bacaki.id/2019/11/tes-dan-pengukuran-kebugaran-jasmani.html
a) Lamanya latihan
b) Beban (intensitas) latihan
c) Ulangan (repetition) melakukan latihan
d) Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan
Secara mendatar ada dua bentuk latihan interval yaitu:
1. Interval training lambat dengan jarak jauh
a. Lama latihan : 60 detik-3 menit
b. Intensitas latihan : 60%-75% maksimum
c. Ulangan latihan : 10-20 kali
d. Istirahat : 3-5 menit
2. Interval latihan cepat dengan jarak pendek
a. Lama latihan : 5-30 detik
b. Intensitas latihan : 85%-90% maksimum
c. Ulangan latihan : 15-25 kali
d. Istirahat : 30-90 detik
|
Repetisi
|
jarak
|
Waktu
|
Istirahat
|
|
3
|
800 meter
|
160 detik
|
5 menit
|
|
3
|
600 meter
|
120 detik
|
4 menit
|
|
5
|
400 meter
|
80 detik
|
3 menit
|
|
5
|
300 meter
|
80 detik
|
2 menit
|
|
Repetisi
|
jarak
|
Waktu
|
Istirahat
|
|
5
|
50 meter
|
8 detik
|
30 menit
|
|
5
|
100 meter
|
16 detik
|
90 menit
|
|
5
|
100 meter
|
16 detik
|
90 menit
|
|
5
|
50 meter
|
8 detik
|
30 menit
|
Semoga bermanfaat..
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
Apa manfaat jika kita melakukan interval training selain dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru?
Apa saja yang kita dapat setelah melakukan interval training?
manfaat bagi siswa jelas meningkatkan daya tahan , termasuk dalam belajar, Siswa yang teratur berolahraga atau melakukan Interval training meningkatkan kemampuan daya tahan dalam melakukan aktivitasnya sehari hari termasuk belajar di kelas, rumah dan seterusnya
untuk mendapatkan manfaat latihan ini harus dilakukan secara kontinitas alias rutin supaya faedah dari hasil latihan ini bisa bermanfaat dalam kehidupan sehari hari
salah satinya daya kerja jantung dan paru meningkat kemampuannya untuk melakukan aktivitas. daya tahan atau stamina meningkat, tingkat kebugaran jasmani meningkat.
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
Trima kasih pak guru?
Assalamualaikum pak,apa tujuan dari melakukan interval training,dan adakah bentuk latihan interval training selainl dan renang?
Hal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai interval training, dan Apa saja kelebihan interval training dibandingkan olahraga dengan metode biasa?
assalamualaikum pak, sy mau bertanya seperti yang ada pada artikel tersebut bahwa "interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama", secara jika kita melakukan kegiatan atau latihan yang memaksa tubuh utnuk terus bekerja makan tubuh akan merasa kelelahan yang berlebihan dan menimbulkan penyakit. jadi bagaimana jika seseorang tersebut mengalami hal itu? apakah ini dampak buruk dari intervaltraining pak?
assalamualikum pak, apa saja jenis latihan interval training bagi pemula ?
Wslm, sebetulnya banyak Cabor yg bisa memakai metode latihan" interval trsining" artinya pada umumnya Cabor yg membutuhkan daya tahan atau stamina.
Yg perlu diperhatikan dlm interval training adalah siswa atw atlet yg akan melkukan latihan , kondisi dan situasi yg memungkin pelaksanaan dengan baik serta target atau tujuan yg ingin dicapai
Wslm , maksudnya interval training jg bisa untuk menjaga kebugaran jika dlakukan rutin, sesuikan kondisinya sprti sekarang, tdk dianjurkan berolahraga dluar atw berkelompok bisa dlakukan drmh ..
https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1
.penjelasnya pada pertemuan dikelas Krn butuh penjelasan aGK panjang. Ini ada model lnterval training ,,silahkan dibaca dan dpraktikkan dlm rangka brolahraga dirmh sj
https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1
Bacaki jg sebagai salah satu model interval training
https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1
Iye pak