1. Gerak Dasar Melempar (Passing) Bola
Melempar bola lurus di depan dada
 |
| gambar: melempar bola |
Tahap persiapan
Berdiri dengan sikap melangkah
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada
Badan agak condong ke depan
Tahap gerakan
Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua
lengan lurus.
Arah bola lurus sejajar dada.
Akhir gerakan
Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan rileks
Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Kedua lengan lurus ke depan rileks
Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Melempar bola pantul dari depan dada
Tahap persiapan
Berdiri dengan sikap melangkah
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada
Badan agak condong ke depan
Tahap gerakan
Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola memantul ke lantai.
Akhir gerakan
Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan rileks
Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Melempar bola dari atas kepala
Tahap persiapan
Berdiri dengan sikap melangkah.
Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
Badan agak condong ke depan.
Tahap gerakan
Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola lurus dan datar.
Akhir gerakan
Berat badan dibawa kedepan.
Kedua lengan lurus ke depan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Gerak dasar menangkap bola
 |
| gambar: menangkap bola |
Tahap persiapan
Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
Berat badan bertumpu pada kaki depan.
Tahap gerakan
Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut lengan ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan.
Akhir gerakan
Badan agak condong ke depan.
Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
Posisi bola dipegang di depan badan.